髪への影響は？
睡眠の質の
低下で起きること

1日に分泌される成長ホルモンの多くは、夜、眠っている間に分泌されます。特に入眠して最初の3時間がピーク。そのため夜中に何度も目が覚めると、成長ホルモンの分泌が低下するといわれています。
成長ホルモンは肌の修復や疲労回復などに関わっているホルモンです。十分な分泌は、健康的維持に役立ちます。逆に成長ホルモンが低下すると、美容や健康面で影響が出る可能性があります。

睡眠と血流は密接な関係にあります。規則正しい生活を送り自律神経が整うと、睡眠中は体がお休みモードに。このとき交感神経の働きが抑えられ、副交感神経が優位になることで、血管はゆるんだ状態になります。そのため良質な睡眠を取ると、血流はスムーズになるのです。逆に睡眠不足になると、頭皮も血行不良になります。

睡眠不足になると、別名ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌を増加させ、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が乱れやすくなります。エストロゲンには肌や髪の健康を助ける役割があり、髪の成長をサポートします。

睡眠の質が低下すると、さまざまな形で美容や健康面で影響があることがわかりました。原因別に影響をまとめると次のようになります。

体内時計をリセットする

睡眠の質を向上させるためには体内時計を整えることが大切です。そのための行動はこちらがおすすめです。

1. 朝日を浴びる
2. 規則正しい時間に起きる
3. 朝食を摂る

適度な運動を取り入れる

適度な運動習慣があると、規則正しい生活が整って、睡眠の質が向上します。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動や筋トレなど取り入れやすいものでOKです。

心地よく入眠を促す

入眠行動が睡眠の質をグッと高めます。

1. 寝る1時間前からスマホを遮断し、ブルーライトを見ない
2. 就寝する1〜2時間前に入浴すると、寝る頃に体温が下がり入眠しやすくなる
3. カフェインやアルコールを避ける

普段あまり実感することはないですが、睡眠は髪の成長や健康に大切な役割を果たしていました。ひどい筋肉痛になった翌朝、うそのように体が軽くなることがありますが、それと同じようなことが起きていたのです。髪を美しく伸ばしたい、そんな思いがある人は良質な睡眠を取るのが近道。ぐっすり眠って美髪を叶えましょう。